Entre tantas estratégias de estudo que prometem aumentar a produtividade, a Técnica Pomodoro se tornou uma das mais conhecidas entre estudantes e concurseiros. O método propõe alternar blocos de foco intenso com curtos intervalos, evitando a fadiga mental e otimizando o aprendizado. Mas será que essa técnica realmente funciona?

O jovem Caio Temponi, reconhecido por ter sido aprovado 18 vezes em vestibulares, afirma que sim, desde que usada corretamente.

"Estudar com pausas regulares ajuda o cérebro a consolidar o que foi aprendido e evita a sobrecarga cognitiva, que é comum em longas jornadas de estudo contínuo", explica.

O que é a Técnica Pomodoro?
Criada no fim dos anos 1980 por Francesco Cirillo, a Técnica Pomodoro se baseia em ciclos de 25 minutos de foco total seguidos de 5 minutos de descanso. A cada quatro ciclos, o estudante faz uma pausa maior, de cerca de 15 a 30 minutos.

"A lógica é simples, o cérebro humano tem limites de atenção e precisa de pequenos intervalos para processar as informações", comenta Caio. Segundo ele, o método é especialmente útil para quem tem dificuldade em manter a concentração por longos períodos.

Ao dividir o tempo de estudo em blocos, o estudante consegue ter uma noção mais clara de produtividade e progresso.

"É mais fácil estudar quatro Pomodoros bem aproveitados do que passar cinco horas tentando se concentrar de forma contínua", reforça.

Por que os intervalos ajudam na memorização
Estudos em neurociência mostram que o cérebro fixa melhor o conhecimento quando alterna períodos de atenção e descanso. Essa variação ativa diferentes redes neurais responsáveis pela memória de longo prazo.

"Durante o intervalo, o cérebro continua processando o conteúdo estudado de maneira inconsciente. É como se o descanso também fosse parte do aprendizado. Além disso, as pausas ajudam a reduzir o estresse e o cansaço mental, permitindo que o aluno retome os estudos com mais clareza e motivação", explica Caio Temponi.

Como aplicar a Técnica Pomodoro nos estudos

Caio orienta que o segredo do método é a disciplina.

"O Pomodoro não funciona se o estudante usa os intervalos para se distrair nas redes sociais ou se levanta a todo momento", alerta e sugere seguir um passo a passo simples:


- Defina a tarefa que será estudada;

- Programe um cronômetro para 25 minutos e concentre-se totalmente na atividade;

- Evite distrações durante esse tempo: celular no modo silencioso e foco absoluto;

- Ao fim dos 25 minutos, faça uma pausa curta de 5 minutos para alongar, respirar ou tomar água;

- A cada quatro ciclos, descanse de 15 a 30 minutos antes de retomar.

"O segredo é transformar esses blocos em uma rotina diária, sem pular os intervalos, porque eles fazem parte da eficiência do processo", destaca Caio Temponi.

Sobre Caio Temponi
Caio Temponi é um jovem de 17 anos, pesquisador pelo CPAH - Centro de Pesquisa e Análise Heráclito - mentor e palestrante com altas habilidades. Foi aprovado em 1º no vestibular da EPCAR aos 12 anos, aos 13, em Medicina, totalizando 5 aprovações, também em Direito na UFRRJ, aos 14 anos, foi aprovado no ITA, um dos maiores vestibulares do Brasil, totalizando 18 aprovações como o mais jovem do Brasil, o que lhe renderam 2 títulos no Livro dos Recordes. Além disso, Caio é membro da Intertel, sociedade de pessoas com QI acima de 99 de percentil.

Fonte: assessoria Caio Temponi

Imagem: divulgação